|
Хранителен режим за активиране на метаболизма при инсулинова резистентност и метаболитен синдром: при стриктно спазване - редуцира до 9 кг на месец |
|
|
Час / Ден |
Понеделник |
|
06.00-11.00: |
2-5 чаши чай лайка+мента, кафе |
|
11.00-13.00: |
Зеле на фурна с пилешко филе |
|
15.00-16.00: |
1 зелена ябълка |
|
17.00-19.00: |
1 купа салат зеле с1/2 връзки копър и магданоз |
|
Час / Ден |
Вторник |
|
06.00-11.00: |
2-5 чаши чай лайка+мента, кафе |
|
11.00-13.00: |
Крехко телешко с доматен сос |
|
15.00-16.00: |
1 домат |
|
17.00-19.00: |
„блитва” – варени картофи със спанак |
|
Час / Ден |
Сряда |
|
06.00-11.00: |
2-5 чаши чай, кафе, 1 твърдо сварено яйце |
|
11.00-13.00: |
Ориз на фурна с пилешко филе |
|
15.00-16.00: |
чай лайка+мента |
|
17.00-19.00: |
Варен ориз, подправен с канела – без захар |
|
Час / Ден |
Четвъртък |
|
06.00-11.00: |
2-5 чаши чай лайка+мента, кафе |
|
11.00-13.00: |
Печена пъстърва със шопска салата |
|
15.00-16.00: |
Череши, малини, боровинки или сливи |
|
17.00-19.00: |
Гриловани тиквички, с кисело мляко с ½ връзка копър и магданоз, без чесън |
|
Час / Ден |
Петък |
|
06.00-11.00: |
2-5 чаши чай лайка+мента, кафе |
|
11.00-13.00: |
Крехко телешко с грах |
|
15.00-16.00: |
Сини сливи или 1 зелена ябълка |
|
17.00-19.00: |
1 купа зелена салата с репички, краставици, ½ връзка копър и магданоз |
|
Час / Ден |
Събота |
|
06.00-11.00: |
2-5 чаши чай лайка+мента, кафе, Ориз с канела – може с чаша варено прясно мляко, без захар |
|
11.00-13.00: |
Зеле с ориз на фурна с ½ връзка копър и магданоз , домат, джоджен; или зелени чушки пълнени с ориз, доматени кубчета, орехи и джоджен – без морков |
|
15.00-16.00: |
чай лайка+мента |
|
17.00-19.00: |
1 купа шопска салата |
|
Час / Ден |
Неделя |
|
06.00-11.00: |
Чай, кафе, препечена филийка типов хляб със зехтин и чубрица + 1 твърдо сварено яйце |
|
Задължителна разходка – минимум 2-3 км или 1 час плуване с гимнастика или федербал |
|
|
11.00-13.00: |
Крехко агнешко филе със зелена салата |
|
15.00-16.00: |
чай лайка+мента |
|
17.00-19.00: |
1 купа зелена салата или айсбер с краставици + ½ връзка копър и магданоз |
|
|
|
|
Изисквания: |
В продължение на поне 1 месец: всякакви въглехидрати (хляб, тестени, сладко) да се изключат напълно, включително моркови и сладки плодове, картофи – ограничено, оризът да е приготвен на хрупкави зрънца – да не е разварен. Сирена и кашкавали, краве масло – да се изключат напълно |
|
След 1 месец: |
може да се включи салата от моркови – в сряда, картофи на фурна - в събота, препечена филийка типов хляб всяка сутрин – с чубрица и зехтин.. Филето остава задължително на обед – като събота остава разтоварващ ден без месо. |
|
Гимнастика: |
. Редовна сутрешна и вечерна гимнастика за раздвижване на ставите и сухожилията: [ Въртене на китки, лакти, рамена, глезени и колена – по 8 пъти на ляво и надясно; [ Въртене на главата – поглеждане назад в двете посоки на ляво и надясно – по 10 пъти с ръце на кръста; [ Навеждане на пред до пипане на палците на краката с двете ръце – 10 пъти – изправяне с вдигнати ръце на горе – до леко извиване на гърба назад с поглед нагоре към пръстите. [ Повдигане на пръсти – 20 пъти с ръце на кръста. |
