Хранителен режим за активиране на метаболизма при инсулинова резистентност и метаболитен синдром:

 

Хранителен режим за активиране на метаболизма при инсулинова резистентност и метаболитен синдром: при стриктно спазване - редуцира до 9 кг на месец
Час / Ден	Понеделник
06.00-11.00:	2-5 чаши чай лайка+мента, кафе
11.00-13.00:	Зеле на фурна с пилешко филе
15.00-16.00:	1 зелена ябълка
17.00-19.00:	1 купа салат зеле с1/2 връзки  копър и магданоз
Час / Ден	Вторник
06.00-11.00:	2-5 чаши чай лайка+мента, кафе
11.00-13.00:	Крехко телешко с доматен сос
15.00-16.00:	1 домат
17.00-19.00:	„блитва” – варени картофи със спанак
Час / Ден	Сряда
06.00-11.00:	2-5 чаши чай, кафе, 1 твърдо сварено яйце
11.00-13.00:	Ориз на фурна с пилешко филе
15.00-16.00:	чай лайка+мента
17.00-19.00:	Варен ориз, подправен с канела – без захар
Час / Ден	Четвъртък
06.00-11.00:	2-5 чаши чай лайка+мента, кафе
11.00-13.00:	Печена пъстърва със шопска салата
15.00-16.00:	Череши, малини, боровинки или сливи
17.00-19.00:	Гриловани тиквички, с кисело мляко с ½ връзка копър и магданоз, без чесън
Час / Ден	Петък
06.00-11.00:	2-5 чаши чай лайка+мента, кафе
11.00-13.00:	Крехко телешко с грах
15.00-16.00:	Сини сливи или 1 зелена ябълка
17.00-19.00:	1 купа зелена салата с репички, краставици, ½ връзка копър и магданоз
Час / Ден	Събота
06.00-11.00:	2-5 чаши чай лайка+мента, кафе, Ориз с канела – може с чаша варено прясно мляко, без захар
11.00-13.00:	Зеле с ориз на фурна с ½ връзка копър и магданоз , домат, джоджен; или зелени чушки пълнени с ориз, доматени кубчета, орехи и джоджен – без морков
15.00-16.00:	чай лайка+мента
17.00-19.00:	1 купа шопска салата
Час / Ден	Неделя
06.00-11.00:	Чай, кафе, препечена филийка типов хляб със зехтин и чубрица +  1 твърдо сварено яйце
Задължителна разходка – минимум 2-3 км или  1 час плуване с гимнастика или федербал
11.00-13.00:	Крехко агнешко филе със зелена салата
15.00-16.00:	чай лайка+мента
17.00-19.00:	1 купа зелена салата или айсбер с краставици + ½ връзка копър и магданоз
Изисквания:	В продължение на поне 1 месец: всякакви въглехидрати (хляб, тестени, сладко) да се изключат напълно, включително моркови и сладки плодове, картофи – ограничено, оризът да е приготвен на хрупкави зрънца – да не е разварен. Сирена и кашкавали, краве масло – да се изключат напълно
След 1 месец:	може да се включи салата от моркови – в сряда, картофи на фурна - в събота, препечена филийка типов хляб всяка сутрин – с чубрица и зехтин.. Филето остава задължително на обед – като събота остава разтоварващ ден без месо.
Гимнастика:	. Редовна сутрешна и вечерна гимнастика за раздвижване на ставите и сухожилията: [     Въртене на китки, лакти, рамена, глезени и колена – по 8 пъти на ляво и надясно; [     Въртене на главата – поглеждане назад  в двете посоки на ляво и надясно – по 10 пъти с ръце на кръста; [     Навеждане на пред до пипане на палците на краката с двете ръце – 10 пъти – изправяне с вдигнати ръце на горе – до леко извиване на гърба назад с поглед нагоре към пръстите. [     Повдигане на пръсти – 20 пъти с ръце на кръста.