петък, 19 юли 2024 г.

Хранителен режим за активиране на метаболизма при инсулинова резистентност и метаболитен синдром:

 

Хранителен режим за активиране на метаболизма при инсулинова резистентност и метаболитен синдром:

при стриктно спазване - редуцира до 9 кг на месец

Час / Ден

Понеделник

06.00-11.00:

2-5 чаши чай лайка+мента, кафе

11.00-13.00:

Зеле на фурна с пилешко филе

15.00-16.00:

1 зелена ябълка

17.00-19.00:

1 купа салат зеле с1/2 връзки  копър и магданоз

Час / Ден

Вторник

06.00-11.00:

2-5 чаши чай лайка+мента, кафе

11.00-13.00:

Крехко телешко с доматен сос

15.00-16.00:

1 домат

17.00-19.00:

„блитва” – варени картофи със спанак

Час / Ден

Сряда

06.00-11.00:

2-5 чаши чай, кафе, 1 твърдо сварено яйце

11.00-13.00:

Ориз на фурна с пилешко филе

15.00-16.00:

чай лайка+мента

17.00-19.00:

Варен ориз, подправен с канела – без захар

Час / Ден

Четвъртък

06.00-11.00:

2-5 чаши чай лайка+мента, кафе

11.00-13.00:

Печена пъстърва със шопска салата

15.00-16.00:

Череши, малини, боровинки или сливи

17.00-19.00:

Гриловани тиквички, с кисело мляко с ½ връзка копър и магданоз, без чесън

Час / Ден

Петък

06.00-11.00:

2-5 чаши чай лайка+мента, кафе

11.00-13.00:

Крехко телешко с грах

15.00-16.00:

Сини сливи или 1 зелена ябълка

17.00-19.00:

1 купа зелена салата с репички, краставици, ½ връзка копър и магданоз

Час / Ден

Събота

06.00-11.00:

2-5 чаши чай лайка+мента, кафе,

Ориз с канела – може с чаша варено прясно мляко, без захар

11.00-13.00:

Зеле с ориз на фурна с ½ връзка копър и магданоз , домат, джоджен; или зелени чушки пълнени с ориз, доматени кубчета, орехи и джоджен – без морков

15.00-16.00:

чай лайка+мента

17.00-19.00:

1 купа шопска салата

Час / Ден

Неделя

06.00-11.00:

Чай, кафе, препечена филийка типов хляб със зехтин и чубрица +  1 твърдо сварено яйце

Задължителна разходка – минимум 2-3 км или  1 час плуване с гимнастика или федербал

11.00-13.00:

Крехко агнешко филе със зелена салата

15.00-16.00:

чай лайка+мента

17.00-19.00:

1 купа зелена салата или айсбер с краставици + ½ връзка копър и магданоз

 

Изисквания:

В продължение на поне 1 месец: всякакви въглехидрати (хляб, тестени, сладко) да се изключат напълно, включително моркови и сладки плодове, картофи – ограничено, оризът да е приготвен на хрупкави зрънца – да не е разварен. Сирена и кашкавали, краве масло – да се изключат напълно

След 1 месец:

може да се включи салата от моркови – в сряда, картофи на фурна - в събота, препечена филийка типов хляб всяка сутрин – с чубрица и зехтин.. Филето остава задължително на обед – като събота остава разтоварващ ден без месо.

Гимнастика:

. Редовна сутрешна и вечерна гимнастика за раздвижване на ставите и сухожилията:

[     Въртене на китки, лакти, рамена, глезени и колена – по 8 пъти на ляво и надясно;

[     Въртене на главата – поглеждане назад  в двете посоки на ляво и надясно – по 10 пъти с ръце на кръста;

[     Навеждане на пред до пипане на палците на краката с двете ръце – 10 пъти – изправяне с вдигнати ръце на горе – до леко извиване на гърба назад с поглед нагоре към пръстите.

[     Повдигане на пръсти – 20 пъти с ръце на кръста.

Хранителен режим за активиране на метаболизма при инсулинова резистентност и метаболитен синдром:

  Хранителен режим за активиране на метаболизма при инсулинова резистентност и метаболитен синдром: при стриктно спазване -...